ปัจจัยที่มีผลต่อการเจริญเติบโต

  การที่เราจะเจริญเติบโตได้เป็นปกตินั้น ร่างกายจำเป็นต้องได้รับปัจจัยที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต ดังนี้

• พันธุกรรม

    พันธุกรรมเป็นการถ่ายทอดลักษณะต่าง ๆ จากบรรพบุรุษ ไปสู่ลูกหลานทำใหมนุษย์มีลักษณะการเจริญเติบโตที่แตกต่างกันออกไป เช่นสัดส่วนของร่างกาย ความสูง เพศ

• อากาศ

   อากาศจำเป็นต่อการดำรงชีวิตและการเจริญเติบโต อากาศที่เราหายใจเข้าไปจะใช้ในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ (อ่านว่า บอ – ริ – สุด) ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตที่ดี แต่หากได้รับอากาศที่ไม่บริสุทธิ์ เช่น มีฝุ่นละอองมีสารพิษ (อ่านว่า สาน -พิด) จะทำให้ร่างกายเกิดการเจ็บป่วย

• น้ำ

  น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว เพื่อให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานเป็นปกติร่างกายเจริญเติบโตแข็งแรง ผิวพรรณสดใส

• อาหาร

  เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอเพื่อใช้ในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คือ อาหารหลัก ๕ หมู่

อาหารหมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้งสร้างเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

อาหารหมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาลช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ให้พลังงานแก่ร่างกาย

อาหารหมู่ที่ 3 ผักต่าง ๆ สร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

อาหารหมู่ที่ 4

อาหารหมู่ที่ 5  น้ำมันหรือไขมันจากพืชและสัตว์ ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย

ผลไม้ต่าง ๆ สร้าง ภูมิต้านทานโรค ช่วยให้ร่างกาย ทำงานเป็นปกติ

• การออกกำลังกาย

  การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับนักเรียน ได้แก่ กิจกรรมที่เน้นความสนุกสนานคล่องตัว สร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการทำงานของร่างกาย เล่นได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น การวิ่ง เล่นเกม กายบริหารประกอบจังหวะ กีฬาต่าง ๆ เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำบาสเกตบอล โดยใช้เวลาประมาณ๒๐-๖๐ นาที และควรออกกำลังกาย๓-๕ วัน ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญ เมื่อมีไข้ไม่สบาย เกิดอาการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของร่างกาย ไม่ควรออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการปะทะกระทบกระเทือนรุนแรง สภาพอากาศร้อนจนเกินไปหรือมีแสงแดดมาก

  การได้รับปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้อย่างเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยและดำรงชีวิตได้อย่างมีความสุข

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตตามวัย

การปฏิบัติตนเพื่อให้มีลักษณะและการเจริญเติบโตตามวัย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ ๕ หมู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เด็กวัยเรียนควรนอนหลับ
  อย่างน้อยวันละ ๘ ชั่วโมง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เล่นเกม เล่นกีฬา

• ทำจิตใจให้แจ่มใส ด้วยการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ในเวลาว่าง เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ เลี้ยงสัตว์เลี้ยง